FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月26日 22時03分

スイーツだって高タンパク！
豆腐ティラミスのご紹介です。

ピュアココア使用でミネラルや食物繊維などもおいしく摂れます♪

◎材料
絹豆腐・・・100g
クリームチーズ・・・100g
はちみつ・・・大さじ2
オートミール・・・10g
コーヒー・・・大さじ2
ピュアココア・・・適量

◎手順
▼豆腐でティラミス（2カップ分 ）
1.水を切った絹豆腐と常温に戻したクリームチーズをボールでなめらかになるまでよく混ぜる。
2.なめらかにダマがなくなるくらいになったらはちみつを入れて更に混ぜる。
3.オートミールにコーヒーをいれてふやかしておき、容器のそこにしきつめる。
4.3の上から2をいれていき、上からココアをふりかけて冷蔵庫で30分ほど冷やしたら完成。


栄養計算値(1カップ分)
‐エネルギー：293cal
‐たんぱく質：7.9g
‐脂質：19g
‐炭水化物：23.8g
‐糖質：22.4g
‐食塩：0.4g
‐食物繊維（総量）：1.4g


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食事、筋トレ、ストレッチとバランスよく身体を整えていきましょうー！💪🏼😎✨✨



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