FOLEさんのインスタグラム写真 - (FOLEInstagram)「こんばんは！FOLEフィットネスクラブ @fole_fitnessclub です💪🏼😎 本日は、【後ろ姿‐5歳✨】バックエクステンションをご紹介します。背中～お尻を引き締め、猫背を改善したい方にもおすすめです。早速チャレンジしてみましょう。（監修：@naho_yogi ） ①うつぶせになり、両手は頭の後ろへセットします。脚は伸ばして足首をクロスさせます。 ②脚を外側に開くようにして引き合いながら浮かせて、上半身もみぞおちから上に引き上げます。 ③上半身・下半身ともに浮かせた状態で3呼吸キープし、ゆっくりと床に寝そべり1呼吸休みます。この動作を8～10回繰り返しましょう。【ポイント】・ひざは伸ばして、脚はまっすぐにします。ひざが曲がるとお尻に効きにくく、腰に負担がかかるので注意しましょう。・脚を外側に開くように引き合う動作で、広がったお尻を引き締めます。・ひじは耳の高さにして、あごを軽くひいて頭から背中はまっすぐにします。道具も不要なので空いた時間にぜひトライしてみてくださいね！ @fole_fitnessclubをフォローしたあと、右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれます📢 食事、筋トレ、ストレッチとバランスよく身体を整えていきましょうー！💪🏼😎✨✨ #FOLEフィットネスクラブ #ワークアウト動画 #筋トレ方法 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #筋トレ初心者🔰 #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #筋トレ効果 #ヨガ #YOGA #バックエクステンション #姿勢改善 #猫背矯正」3月18日 22時13分