松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 1月9日 19時58分

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【年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎをリセット🖌️】
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〇「カリウムを多く含む食材を食べる」
・暴飲暴食は体内に余分な水分を貯蔵させてむくみを引き起こす原因となる。
・むくむと老廃物が溜まりセルライトが出来やすくなるので、水分を摂りながらにんじんやホウレン草等、水分の代謝を促すカリウムが多く含まれる食品を摂るようにする。
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〇「野菜や海藻をたっぷりと食べる」
・食物繊維が多い野菜や海藻をたっぷり食べるようにする。
・食物繊維は体内の余分な脂肪や糖を排出してくれる。
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〇「青魚を食べる」
・食べ過ぎた翌日は脂肪が少ない魚を主菜とするのがオススメ。
・特にサンマやアジ等の青魚に含まれるEPAには、脂肪の燃焼を促進して体脂肪を燃やす効果が有る。
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〇「カロリーを調整する」
・食べ過ぎた翌日は出来るだけ体内の脂質や糖質をエネルギーとして使用する為に、摂取カロリー自体を通常の3分の2程度に調整すると良い。
・極端にカロリーを制限すると、体は脂肪を溜めこもうとするので逆効果。
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〇「運動をする」
・暴飲暴食の翌日は、食事だけでは調整しきれないので、代謝を促進して消費カロリーを増やす為にも運動量を普段より多くする。
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年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎをリセットしたい方は、是非ご参考になさって下さい😊
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