松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 1月6日 19時22分

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【トレーニング日記🖌️〜冬場に自律神経を正常に保つ秘訣〜】
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〇「呼吸法」
・長く息を吐くことで脳の受容体というセンサーが働き、副交感神経が優位に立ってリラックス状態になる。
・深呼吸は、鼻から4秒吸って口から8秒吐くようにする。
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〇「朝食」
・朝食は、自律神経のバランスを保つために不可欠。
・夕食から9時間間をあけるようにする。
・ヨーグルト等の乳酸菌や、野菜、海藻等の食物繊維を摂ればさらに効果的。
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〇「運動」
・1日30分程度のウォーキングや、階段を使うことを心掛ける。
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〇「片付け」
・余計なイライラを無くす為に、1日1回は部屋を片付けて不要な物を捨てる習慣を身に付ける。
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〇「入浴」
・就寝前39度～40度の温めのお風呂に、15分位浸かるのが自律神経に最も効果的。
・その際、おへその周りをマッサージすれば、さらに副交感神経が働く。
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〇「睡眠」
・1日頑張った細胞を修復する為に最低6時間以上睡眠をとる。
就寝前は、パソコンや携帯電話の光を見ないようにする。
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冬場は自律神経が乱れやすい季節です。
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自律神経のバランスを調えて、元気に冬を乗り切りましょう😊
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#自律神経
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