Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 9月25日 20時47分

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初心者でも🆗ヒップバンドを使ったお尻トレーニング❤️
バンドを使うことで中臀筋を刺激して
丸みのあるお尻が作れます🍑
ピリピリくるよ〜！！🔥
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①3秒キープ15回
背中はぴーんと真っ直ぐに
②20回
少しで良いので動かし続けよう
③左右15回
つま先は前を向けておいてね！
④下で３秒キープ10回
膝が内股にならないようにつま先方向にキープしておいてね！
⑤１５回
ラストはヒップリフトでお尻全体を収縮！
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3セット回してやってみよう🙌🔥

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