京乃ともみのインスタグラム(tomomi_kyono) - 7月3日 07時28分

動画は著書　#働くみんなの1分すぐ楽ヨガ 📚でも解説している、.
椅子でアジャストするチェアポーズ( ウトカターサナ/#Utkatasana )の撮影🧘‍♀️🧘‍♂️.
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アプローチできる筋肉は……👉.
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お尻（大臀筋・中臀筋）、太ももの前側（大腿四頭筋）、太ももの内側（内転筋）、太ももの裏側（ハムストリングス）、ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）、背中（脊柱起立筋・広背筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お腹(腹筋群)、腕(上腕二頭筋・三頭筋)、肩(三角筋)…etc.
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つまりは、全身の筋肉を使います。💪.
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筋肉量や活動量が増えれば基礎代謝も上がり、運動不足解消に効果的ということなのです。🌼☝️.
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“忙しいし、スペースもないし、でもヘルシーでいるために身体動かさなきゃ！💨どうしたらいいの〜！”.
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そんな方への、お助けポーズなのです🦸‍♀️✨
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ぜひこのポーズを5回呼吸キープ×5セットを毎日継続してください。.
たった1分だけど、たくさんの眠っている筋肉群を呼び覚ますことができますよ🤍.
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✅二つ目も、著書にもある生理痛を緩和してくれる“腰伸ばしのポーズ”.
✅三つ目は、椅子でアジャストする(パリヴリッタ ハスタ パダングシュターサナ / Revolved Hand to Big Toe Pose)です。
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毎日の #1分ヨガ でStay healthy! 🍀

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