上坂由莉のインスタグラム(yuri_yoga.727) - 5月21日 20時03分



🧘‍♀️【 姿勢の改善や浮腫みの解消 】🧘‍♂️ 


こんばんは🌙最近雨の日が続いていて
なんだか気分が上がりづらかったり
肩こりや浮腫みが生じている方も多いかもですね☔️🐌


動画としては２つ前の物になりますが
脚が浮腫んでる時や、肩まわりが凝っている時
猫背の姿勢ばかりで呼吸が浅いなと感じた時など
オススメなポーズです🧘‍♀️🍀



⭐️効果
☑︎ 背中をまっすぐにして捻る事で猫背など姿勢の改善
☑︎ お腹を捻る事でウエストの引き締め
☑︎ 下腹部に刺激がいくので、便秘改善や消化が促進
☑︎ 後ろ足の前もも、鼠蹊部が伸びる事で浮腫みの緩和
☑︎ 股関節を広げ、骨盤周辺の筋肉をほぐし骨盤を整える
☑︎ 胸を広げて、気持ちを前向きに


💡ポイント
☑︎ 掴んでる方の肩をしっかり開き、ウエストを捻る
☑︎ できれば足の小指側から掴む
☑︎ 後ろの膝が痛い場合は膝下にタオルを敷く
☑︎ 足に手が届かない場合はタオルを足にかけて引き寄せる
☑︎ 呼吸ができる範囲で行う！止まる場合は引き寄せすぎない


私も今日はこのポーズをレッスンや
自分の練習でも行いました🧘‍♀️✨
ヨガマット： @huggermuggerjapan


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