Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月17日 14時37分

#AYAトレ 🏠
家トレも定着してきて、やっと家での追い込み方が分かってきました😂✌🏻✌🏻⚡️
さてさて。今夜アップ予定のYouTubeは……👩🏼‍🎓💁🏼‍♀️
AYAがトレーニングでやっているダンベルMovementの数々を紹介しますので是非明日からの家トレに取り入れてみてね💪🏻🔥
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5.11
【 #GymnasticsConditioning 】
AMRAP 3:
21/15 Calorie Run
Max Pull up
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＊Rest 3 Minutes
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AMRAP 3:
21/15 Calorie Run
Max Pull up
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【 #StaminaSquats 】
On the 1:30 x 7 Sets:
2 Front Squat
4 Back Squats
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【 #Conditioning 】
“Riggs”
10 Rounds For Time:
200 Meter Run
1 Renagade Devils Press
2 Strict Ring Muscle-ups
3 Kipping Parallette Handstand Push-ups
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5.14
Aerobic Threshold Intervals
On the 0: 30/25 Calorie Row
On the 3: 25/20 Calorie Row
On the 5: 20/15 Calorie Row
On the 7: 30/25 Calorie Row
On the 10: 25/20 Calorie Row
On the 12: 20/15 Calorie Row
On the 14: 30/25 Calorie Row
On the 17: 25/20 Calorie Row
On the 19: 20/15 Calorie Row
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【 Gymnastic Conditioning 】
On the 1:30 x 7
30% of Strict Handstand Push-ups
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【 Midline 】
3 Rounds Not For Time:
10 Strict Toes to Bar
20sec Handstand Hold
30 AbMat Sit-ups
10 Dip to L-Sit Raise
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【 #BodyArmor 】
3 Giant Sets:
:30 Seconds Dummbell Hollow Hold
12 Cossack Squats ( 6 Each Side )
10 Squat Bottom Position Press
＊Rest 2:00 b/t sets.
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