岩崎志保のインスタグラム(shihoiwazaki) - 3月25日 18時18分

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家から出て運動がしたくてもできない方の為に。
まだまだ完成形ではないけれど自分への戒めのためにもUP！🤣
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Movie❶
☑︎Front Support
四つん這い→プランクポジションにセット
股関節から90°くらいまでひざをイン。
息を吐いてイン、吸って戻す。
交互に8セット、合計16回目安。
【POINT】
・骨盤の向きを変えずに腹部でコントロールしながら股関節から曲げ足を引き込む
・ひじが可伸展になる人は少しひじを緩める
・肩甲骨の間が落ちないように手のひらでしっかりマットを押す
(もう少しお尻下げて頭からかかとまでが一直線になるとベスト笑)
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☑︎Leg Pull Front
プランクポジションから片足のつま先を伸ばし上にアップ。
吐いてアップ、吸ってダウン。
交互に8セット、合計16回目安。
【POINT】
・ただ上にあげるのではなく、股関節の前側を伸ばすように遠くにあげるイメージを持つ
・足を上げるとき骨盤が前傾したり外側に開かないように腹部をコントロールする
・指先はずっとポイントのまま

Movie❷
☑︎Back Support
指先は自分の方にセット(もしくは外側に向けてもok)
頭頂から尾てい骨までをニュートラルポジションにキープしたまま股関節から骨盤をアップ，ダウン。
吐いてアップ、吸ってダウン。5セット目安。
【POINT】
・肋骨が開かないようにみぞおちをしまう
・常に背部と腹部を均等に使うこと
・特にダウンするとき股関節を支点にしてヒンジで降りてくる(昔のパカパカ携帯みたいなイメージ！笑)
・アップした際つま先をなるべくマットにつける
・完全に降りずにマットすれすれでまで！
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☑︎Leg Pull Back
バックサポートポジションから片足を上にアップ，ダウン。
吐いてアップ、吸ってダウン。
交互に5セット、合計10回目安。
【POINT】
・軸足の足の裏側(特にもも裏)でしっかり押して支える
・足を高く上げることよりも骨盤や上体を安定させることを重視する
・腰を痛めないように骨盤をやや後傾気味に腹部でコントロールする

たくさん書いたけど、回数もあくまでも目安だし自分のレベルに合わせてとにかく無理せず怪我のないように楽しみながらやってみてください☺️
やってみた報告待ってます〜🧡
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