小林麻利子さんのインスタグラム写真 - (小林麻利子Instagram)「生理1.2日目の湯船のつかり方をお伝えします。（お湯に浸からない方法も下部に書いてます。）遅くなりましたが、先日ストーリーでアンケートをとった件です。 . ※生理中いつも普通に湯船に浸かっている方は、スルーください。 . 2ページ目にありますように、 3割の方が生理中はお風呂に浸からないとのことでしたが、理由を聞くと、経血がお湯に出てしまったり、ご家族のことを考えて入れなかったりと、 . . 『本当はつかりたいけれど、つかれない！！』 . という方が多かったです。そのときのストーリーにも書きましたが、生理中こそ、湯船につかることが大切です。特に生理痛のある方、違和感のある方は。子宮卵巣など下腹部の血流をよくすることで、生理中のトラブルはかなり軽減されます。体温も急に下がるので、末端血流が悪くなれば、体の深部体温も適切に下がらず眠りの質も低下し、それによって、さらに生理中の不調につながる可能性も。湯船に浸からないと、ベッドの中で手足が冷たい方も多いです。深部体温も血圧も下がりにくいかも。これからどんどん、寒くなりますし、さらに温めが大事！湯たんぽくらいじゃ効きません。 . . ❤️経血がお湯に出たことがある方は半数いらっしゃいました。（少し多く感じました。対策ミスかと感じました） . でもそのほとんどの方は、お風呂に浸かってらっしゃいます。つまり、経血がお湯に出ることよりも、お風呂につかるほうが、体にとっていいことだと知っていらっしゃるからです。それでも出てしまう方は、まず、シャワーで体を洗ってお湯に浸かるときは、尿を止めるように、骨盤底筋群をきゅっと力を入れます。入れる感覚がわからない方、一度トイレで尿を止めてみてください。あの感覚です。お湯に浸かったあとは、水圧があるので、基本的に力を緩めてもお湯には出ません。リラックスしてお風呂に浸かってください。お湯から出る時も、骨盤底筋群に力を入れるだけでもいいけれど、心配ならば、片手で受け皿を作ってお股に添えて、出てください。 . . お湯の温度や時間は、去年発売の著書『ぐっすり眠れて美人になれる　#読むお風呂の魔法』に書いてます。 . . ❤️子供と入る方は、新著　『　#寝かしつけ0秒夜泣きもなくなる赤ちゃんとママの熟睡スイッチ』に、一緒に浸からない方法を書いてます。生理中だけ、経血が漏れないよう、てんやわんや、寒い思いをして、ママは体調不良になってませんか？体調不良でないなら、そのまんまでもいいと思いますが、課題を感じているならば、ぜひ実行してみてください。 . . . ❤️お湯が体の中に入るかもと心配されている方がおられたので、それは問題ないです。 . . . ❤️敏感になっていて刺激を感じるなら、塩素除去の入浴剤を入れてみてください。ホットタブレットの入浴剤はオススメです。ビタミンCも除去してくれます。 . . . ❤️家族が気になるなら、最後に入るか、潔く、ピンク色の入浴剤を入れるか。大丈夫よ、ちょっとくらい血が出てても。心配をするよりも、自分自身の体を大切にしたほうが、断然いいです。男性は、女性の体のことはわかりません。自分の体は自分しか守れません。 . . . ❤️ここまで書いたけど、何十年も生理中はお風呂に浸からないことが習慣になっている方は、急に変わることはできないと思います。その場合は、せめて、洗髪しながら足湯をしてください。もしくは洗髪せず、体も洗わず（寒いから）パジャマに着替えてズボンの裾をめくって、お風呂のお湯に足湯。もしくは、パジャマの上着だけ着てお股を洗ってすぐに下着とパジャマを着て、その後に裾をまくって足湯。浴槽の淵に座ってリラックスしてください。電気は消してね。その後速攻で寝てください。入らないと決めたのなら、それなりの対策をしてくださいね＾＾ . そうすれば、生理に関するさまざまな不調は必ずよくなります。悩みをそのままにしないこと。考えて行動に移すと、必ず課題は解決します。 .. . 📙新刊11/15発売！Amazon予約受付中「寝かしつけ0秒、夜泣きもなくなる　『　#赤ちゃんとママの熟睡スイッチ』」 👂耳を温めてぐっすりねむる！耳のお布団「　#ミミオン」 #うっとり美容 #お風呂 #入浴 #小林麻利子 #眠りとお風呂の専門家 #睡眠の先生 #生活習慣改善サロンFlura #眠い #ぐっすり　#生理中　#月経中の過ごし方 #生理痛改善 #生理痛緩和 #生理痛対策 #生理痛軽減 #生理痛予防　#今日はいい風呂の日 #いい風呂の日　#生理中のお風呂」11月26日 21時59分