Spolayのインスタグラム(spolay_) - 7月31日 21時06分

「お尻の横のお肉が気になる人に◎。#ピラティス でお尻を引き締めちゃおう🎵」
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今回は、山崎友佳先生（@ykymzk_1111）にお尻の引き締めに効果的なピラティスエクササイズを教えていただきました。
特に横尻のお肉が気になる人におすすめ❗
さっそくチェック👇👇👇
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1.手のひらを上にして、横向きに寝る
2.ひざをしっかり曲げて骨盤をまっすぐにする
3.両ひざをくっつけたまま足を持ち上げる
👉持ち上げるとき骨盤がブレないよう注意
👉わき腹をグッと縮めるイメージ
4.左右10回×3セット
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下腹部＆お尻の引き締めに効果◎
動画を見ながら、一緒に毎日チャレンジしてみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）
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[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

akitsu17010 やってみたのですが、全然足が上がりません。似たような効果のあるもので、負荷の軽い方法はありますか？

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