Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月31日 21時25分

Today's #トレーニング ???‍♀️
Happy Halloween?♪♪
ポリス仮装のままトレーニングww
トラック?じゃなくてCrossFitでタイヤをフリップして下さい。お行儀良くハロウィン?を楽しんで下さいね。???
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【 #WarmUp 】
3min Bike
3min Run
3min 12 Band Dead Lift / 12 Good Morning
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【 #Strength 】
20min of : find to 3RM
Dead Lift 3-3-3-..... ( 〜120kg )
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【 #SkinnyWOD 】
[ 30min AMRAP ]
500m Run
250m Max Row
12 D.B Snatch ( 15kg )
3 Tire Flip ( 240kg )
12 Pull up
3 Muscle up
12 K.B Swing ( 32kg )
3 Squat Snatch ( ＊Go heavier‼︎‼︎ )
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