中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 10月15日 19時02分

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【 骨盤の後傾のゆがみ＆骨盤矯正ストレッチ】

まず、骨盤の後傾（猫背時の骨盤）は、骨盤全体のゆがみで、全体像が股関節を軸にゆがんでいると考えてください。
この時、股関節と骨盤の関係は、車の車輪の軸（股関節）とタイヤ（骨盤）の関係性だと思っていただくと分かりやすいと思います。

しかし、骨盤の形状は横から見ると縦に長い長方形なので、車輪のように単純に回るわけではありません。

骨盤が後ろに傾くという状態は、長方形の上部は後方下方に、長方形下部は前方上方に回った形になります。

骨盤の上部には腰椎がのっかっています。それにより腰椎は骨盤の傾きにあわせて後ろにアーチを描くような形になります（腰の後傾）。
この時、腰の筋肉は引き伸ばされた状態になります。

この筋肉の状態は腰椎を支えるだけの力を発揮することができず、また徐々に筋力も下がるので、代替手段として筋肉は硬くなるという方法で腰を支えようとします。

これにより、筋肉に血行不良が起こり、さらに筋肉は硬くなります。あわせて、代謝も下がってしまい、腰まわりには脂肪やむくみが溜まるので、腰まわりが太くなってしまうのです。
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それでは、骨盤の後傾を改善する、骨盤矯正ストレッチをご紹介します。

ブログの方に図解説明があります。よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：

①両手・両膝を肩幅よりやや大きく開き、四つん這いになる。

②手を①より２～３つ分前方に置き、背中の力を抜き背中を反らす。

③お尻を突き出すように後ろに動かし、胸を床につける。

回数：３０秒前後　３回～５回
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詳しくは、
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・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・骨盤のゆがみ：猫背の骨盤 骨盤の後傾の原因
・改善ストレッチ｜猫背　背中　背骨のゆがみ
をご覧ください。
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