中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 10月13日 19時02分

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【片足重心で立つ癖による骨盤ゆがみ＆大転子矯正ストレッチ 】

片足重心で立つと骨盤をゆがませるのと同時に、骨盤の横のでっぱりである大転子が外側にゆがみ張り出させてしまいます。

下半身は片側に体重がかかったことで、太ももやふくらはぎの外側の筋肉が緊張します。
膝関節にも圧力がかかるため、膝が外側にゆがんでしまいます。Ｏ脚や膝下Ｏ脚の方は症状を悪化させ、Ｘ脚の方は膝を痛める原因になります。

骨盤のゆがみは左右が斜めに傾いた状態になります。
それに伴い、骨盤の上がっている側（重心が乗っている方）の骨盤の横の出っ張りである大転子が外側に張り出すため、骨盤から太もものラインが大きくふくらみます。

さらにこの部分に脂肪やむくみがつくため、片側だけ、お尻・太ももの外側を太くしてしまいます。
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それでは、片足重心で立ったことで出てしまった大転子を引っ込める矯正ストレッチをご紹介します。

ブログの方に図解説明があります。よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：

①体育座りから両足をお尻の幅よりも大きく開きます。両手は後に置き、上半身を支えます。

②両膝を同じ方向に倒します。無理に膝を床につける必要はありません。
この時、下半身を捻るようにすると、行いやすいと思います。

③上にある膝の上に、下の足の踵をのせます。
上半身は背筋を伸ばし、お尻を覗き込むように上体を捻ります。

回数：３回～５回　３０秒前後

この方法は、大転子を引っ込めるためのストレッチの１つです。

まずは、大転子が引っ込むのを邪魔している、股関節の後側、お尻の奥の筋肉を緩めましょう。

このストレッチをしたあとに、お尻の筋トレをすると、大転子が引っ込みやすいです。
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詳しくは、
プロフィールのブログURLから
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テーマ別
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・姿勢の癖によるゆがみ 原因 治し方
・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・下半身太りを引き起こす、片足重心で立つ癖による体のゆがみ
・改善ストレッチ｜骨盤・大転子のゆがみ　骨盤の横の出っ張り
をご覧ください。
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