門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 10月8日 19時32分

免疫強化(Boost your immune system)
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自然の恵みには免疫を強化する栄養がたっぷり入っています。昔から私達のそばにあり続ける野菜をよくチェックしてみて?‍♀️✨いまでは、漢方や薬として使われてる食材も多い事に気付くはず?
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免疫を強化するとは、病気やウイルスから自らを守り、元気に健康的な生活をするという事になります。便利になった世の中で何を選ぶかが大きく変わってくるでしょう。冷たい物は”冷えるから避ける”訳ではなく、自らが熱を創り出す身体作りが大切になります。
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袋に書かれた栄養素を選ぶのではなく、自然の大地が育ててくれた食べ物を選び心も身体も元気にして行きましょう！
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?ジンジャー?
寒くなってくる頃にオススメなのが”ジンジャー(しょうが)”。ジンジャーに含まれているショウガオールには血管を拡張させ血行を促進し身体を芯から温めてくれます。生のジンジャーは殺菌作用もあるので紅茶などにレモンとハニーと入れれば風邪予防や冷え性にも効果的です?
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?ファイバー?
ファイバーとは食物繊維。食物繊維は腸内に水分を届けたり、刺激し腸を活発に活動させる効果があります。腸内活動が活発であれば腸内を綺麗に保つことができ、栄養の吸収率も上げてくれるでしょう。大地のめぐみで育った野菜やフルーツには食物繊維がたっぷり入っています。特にキノコ類に含まれる”βグルカン”は消化吸収されず、免疫力を高める効果があると言われています。
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?発酵食品?
腸内にはたくさんの腸内細菌が生息しています。風邪や花粉症の様なウイルスから身体を守ってくれる善玉菌は私たちが昔から食べている醤油や味噌、ヨーグルトなどにも多く入っています。代わりに動物性脂質の摂取が多い食事をしていると悪玉菌が多くなり便秘などになりやすくなります。発酵食品の菌は一度食べただけでは腸内に生息してくれません。腸内に善玉菌を生息させる事が免疫力の強化につながります。 朝食にヨーグルトや納豆など定期的に摂取していきましょう?‍♀️?
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基本の和食、その土地で採れた物を食べる地産地消が免疫強化に繋がるはず?‍♀️?新鮮な野菜やフルーツを食べて心も身体も綺麗にしていこう！
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