門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 7月22日 11時47分
?♀️お腹を上手に早く引き締めちゃおう?✨
左右交互20x4set
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1,仰向けになり両手で頭を支えてお腹を丸めるように上半身を起こす
→首は支えるくらいで大丈夫?お腹の力で上体を起こしてみて
2,丸めたお腹をキープしたまま片脚ずつあげてみて
?上げた脚の下腹辺りを凹ませながら上げるのがポイント?✨
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?初心者の子はBeginnerを見本にしてみて?
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後ろに肘を着いて座り片脚ずつ脚をあげてみて!上げてきた脚の下腹辺りをキューっと凹ましながら動作するのがポイントだよ✨?
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?️♀️本日20:00LIVEワークアウト✨?
本日、8WEEKSチャレンジラスト!最終週のライブワークアウトをしていくよ!先週は風邪をこじらせてしまい延期させてしまい申し訳ありませんでした??今週は復活?♂️✨一緒にLIVEワークアウトしていきましょう??20:00になったらお水とタオルを用意して待っててね?♀️✨
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?8WEEKS ベストボディチャレンジ?
私が毎週アップするエクササイズを皆さんが週3回やって頂くチャレンジです?✨
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?♀️ライブ配信スケジュール?✨
Week#8 : 7/15(日)20:00→延期7/22(日)20:00
※ダンベルは2kgのペアがおススメ?✨
※少し暗いので液晶画面の明るさを最大にしてみてみてください?♀️?
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?♀️始める前にやっておく事?
1,ビキニでも下着でも良いので自分の身体のラインが見えるウエアでビフォー写真を撮っておく?
※アフター写真も同じ背景、同じ照明、同じウエアを着て撮る事。
2,WEEKDAY デトックスチャレンジをする?✨
3,週3回のエクササイズのスケジュールを組む
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?WEEKDAY DETOX チャレンジ?✨
?️♀️トップのプロフィールからダウンロード出来るよ?
✔️5日間完全食事プラン
✔️デトックス全身エクササイズ?️♀️
✔️デトックスヨガ&ストレッチ
✔️デトックスメディテーション??♀️
✔️デトックス HIIT?✨
✔️マインドデトックスガイド ??♀️
✔️5日間ショッピングリスト
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?YouTube : HIIT ME FIT?
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ホームページ : HIITMEFIT.COM
?♀️Bio✨Blog?Recipe?Exercise
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#爽健美茶 のウェブサイトで #簡単エクササイズ とインタビューが掲載されています? ↓↓↓
http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません?✨? -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 #シェイプス 創始者 Ozeki Tshiaki
ダイエットパーソナルトレーナー(1年)
#ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月)
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
フリーランス(2015/9月〜)
#ArCHON(2017/3月)
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?パーソナルトレーニング?
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2018/7/22