カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 1月15日 20時01分

.
[牡蠣の茶碗蒸し] =267kcal♪=
牡蠣は低脂肪高タンパクな食品で、栄養素をバランス良くたくさん摂取することができます。
「海の完全食」や「海のミルク」と聞いたことはないですか(^^)？
特に亜鉛や鉄分が多く男性にも女性に嬉しい食材です！
.
.
.
【栄養価】
エネルギー：267kcal
たんぱく質：12.8g
脂質：6.6g
糖質：36.4g
.
.
.
【材料】
卵：1個
だし汁：150ml
薄口醤油：小さじ1
塩：少々
牡蠣：3個（30g）
みつば：1本
ゆずの皮：少々
マンナンライス：120g
鮭フレーク：10g
.
.
.
【手順】
1：牡蠣は分量外の片栗粉と塩を揉み込み、汚れを水で洗い流します。
2：卵は溶きほぐし、だし汁、薄口醤油、塩を加え混ぜます。
3：器に牡蠣を入れ、２を加え10分蒸します。
4：みつばは茹でて、半分に折って結びます。
5：4と、ゆずの皮を蒸しあがった茶碗蒸の上に盛り付けます。
6：マンナンライスは鮭フレークを混ぜ、おにぎりにして完成です。 .
.
.
@calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫
made by @mee .
. .
===========================
レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ )
専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも！？
作ったら　#カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬
===========================
.
.
.
監修:医療法人北翔会
.
#カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #diet
#レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#foodie
#recipe　#管理栄養士 #instagood #instafood #dinner
#おうちごはん　#ごちそうさまでした #ごはん　#foodpic
#料理 #cooking #低カロリー
#ライザップ #牡蠣　#茶碗蒸し　#卵
#デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto
#カロリー500le_sourire

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する