千波のインスタグラム(chinami19880612) - 12月28日 13時19分

47都道府県集団コーチング！
ひとまず
2/25(土)京都決まりました✨ご参加をお待ちしております！♡
【腹筋 上下】
筋トレが全てではないけど
やっぱりお腹って続けていると効果がわかりやすい！
縦ラインが全然違う✨
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年末年始に少しでも緩まないよーにchallenge‼︎
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どんな自分も受け入れる。
人生楽しんだもん勝ち
やったもん勝ち
自分の人生やから
一人勝負。
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筋トレ専用→@chinamimovie
❶手のひらは身体の横で床をおさえて
❷足をまっすぐ伸ばし少し地面から浮かし、
膝を曲げて身体の中心まで引き寄せ
まっすぐ上に足を伸ばしてお尻を持ち上げる
❸お尻を持ち上げる時に下腹部の筋肉を意識して
エルの字を書くイメージで。
❹地面ギリギリ、最初の姿勢に戻る。 これを20回3セット
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