MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 11月17日 14時23分

??やる気を出す方法?? 前回のビフォーアフターかなり反響が凄くて友人にも神回だっと言って頂き(笑) わたし自身益々やる気が出ました！ありがとうございます??✨
But！やる気は一時的にでてもなかなか続かない?そこで科学的な裏付けと私が実践している、やる気をキープする方法をシェアします?❤️✨！ 【How to】
①栄養不足を解消
⚠️特にアミノ酸やビタミンD不足＝日常のモチベーションが低下
②冬は最低でも太陽の光を２〜３分は浴びる！
→メンタルヘルスを損なう！冬にやる気が出ないのは季節性の鬱！
③WOOP法を使う✨
→目標の達成率を確実に高めるためのテクニック
導入→イメトレ
願望（Wish）
成果（Outcome）
障害（Obstacle）
計画（Plan） ⚠️希望や不安「達成は難しいけど、がんばれば何とかなりそうだな〜」の難易度で設定。
⚠️不安に関する「ベストの成果」を思い描く
願望：ダイエットに励む
成果：自分史上最高のボディになる
不安：婚活がうまくいかないけど続ける
成果：結婚できる
→①具体的にエクササイズの内容を頭に浮かべ、実際にどんな気分かイメージ！
②イメージした成果を達成する為に障害になるものをできるだけ詳細に思い描く。(どんな考え方、行動、癖、習慣、感情、思い込みが目標の達成をさまたげているのか？)
⚠️「お金がない」や「親が反対してる」など、環境や外的な問題はNG
③in-thenプランニング
→『もしXが起きたらYをやる』と前もってプランを立てておくだけ！
Ex:)イラッときたら、深呼吸を３回する/帰った時雨が降っていなければ走りに行く/間食したくなったらヨーグルトを食べる/帰宅したらすぐ着替えて筋トレする/好きな人から2週間連絡がなければ諦めるetc.

他人を変えることはできやんし、自分自身は自分でしか変えられへん、コントロール出来るのも自分だけ！意思一つで何とでもなる???❤️? やる気を出す！と自分に命令すれば出ないわけがない！出さないことを無意識に選択してるだけ?✨ ！やる気を出すにはまずは行動してしまうこと！気持ちはあとからついてくる！

さあ♡私は素敵なお話を頂いて急遽東京に行って参ります??方向音痴すぎて、東京で迷子しかなったことなさすぎて、友達と合流できるか不安でしかない??? 新幹線不安すぎて(笑)本日お休みをくださった会社の皆さんに感謝✨ちゃんと乗れました???✨笑 問題は品川に着いてから新宿移動。品川てどこなん笑 新宿てどこなん。笑
ワクワク?ドキドキ?

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