菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 4月8日 13時01分

立体的で長い脚（つまりは、美脚！）の作り方
ざっくり書きます！
①まず始めに脚全体に加重 ！そのあとに細かいところにアプローチしていきます。 →スクワットやレッグプレス
ももの付け根から動かして。股関節で動かす。

②ももの前側 →レッグエクステンション モモのつけ根から動かす。 ももの付け根から膝の上までしっかり伸ばして。
③お尻 →ブルガリアンスクワット
ももの付け根一帯、お尻あたりにフォーカス！
④ももの裏側 →レッグカール
もも裏側の付け根から膝裏にかけてある筋肉（ハムストリングス）をじっくりストレッチをかけ、ゆっくり収縮。

⑤ふくらはぎ
ふくらはぎがしっかりあるからこそ足首がキュッと強調。外側の高いポイントにフォーカスして加重。 余談だけど ♡のトコロ。
もうちょっと、お尻をあげたい＆ニクを落としたいのだ！すこぶる苦手なブルガリアンスクワットをやらねばならないそうだ。 苦手なところ→弱いところ→肉が残る というわけです(泣)

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