宮澤成良（宮沢セイラ）のインスタグラム(seira_miyazawa) - 8月18日 19時36分

こんばんは𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎

今回は疲労回復ストレッチです◎

✔︎肩こり
✔︎腰痛
✔︎疲労回復

やり方
1. 壁に向かって足を腰幅に開いて立ち、両手を腰の高さ目安で壁につける。
2. 両腕を伸ばしながら後ろに下がる
3. 息を吐きながら手のひらで壁を押し、お尻を後ろに引いて背骨が伸びるのを感じ、
背中が床と平行になった状態で10呼吸✨
4. 終わったら壁に向かって歩いてゆっくりと上半身を起こす。

体が硬い方は
手の位置を高くしたり、膝を曲げて大丈夫.*･ﾟ
腕がのび、胸が開き、背中から脚の裏まで全身がのびるストレッチ！

体の前面、背面の両方を同時に伸ばすことができるため、
血行を促進し、疲労回復に効果的です◎

壁があればできるのでぜひ〃'ᴗ'〃

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