YukoKtymyさんのインスタグラム写真 - (YukoKtymyInstagram)「ゼロスタートは新しい刺激のチャンス✨ 【40代からのボディメイクD-693】こんにちは！毎日どこかしらがキンニクツウ🤭。痛い痛いと言いながら、筋肉の育ちを実感中です😉✨ パーソナルトレday2。肩背中の追い込みデーでした👹🔥 初めてのケーブルマシーンを色々やりました✨ フォームから難しがってるジム初心者です🔰 中でもローププルオーバーがほんとに難しい😓 マシーンからの距離感、引く際の体重移動の間隔、お尻の突き出し感、腕と肩を関与させずに広背筋に刺激を。。。感度センサーがオーバーヒートしちゃいそう🤖💦 広背筋に入ってるのかどうかも分かりずらい😣💦 トレーナーにツンツンされたり広背筋脇をぷにゅっと摘まれたり色々イジられてました🤭w 〆はショルダープレス。未経験重量25lbの10x2😱 トレーナーに肘をロックしてもらって、なんとかプルプルフィニッシュ😇 家に帰って色々復習📚✏️ 今後トレーナーに自分の状態を的確に伝えられるように、英語でも書き出すようにしたいです😊 ジムトレ中上級の皆さんには、当たり前内容だと思うけれど、アメリカのトレーニング光景や内容で「😲へぇ❗️」ポイントがあったら、どんどんコメントしてもらえると嬉しいです😊✨ ✅Cable Rowing 40Lb x5 📖 Back nicely arched and Chest sticking out (スタートポジションでは胸をはる） 📖 Squeeze shoulder blades back. Hold the contraction for seconds and slowly bring the handle back. Do not move/roll your shoulder up/down. (肩甲骨を絞り切り、数秒ホールド、ネガティブを感じながらゆっくり戻す。引き戻し動作の際に肩を上下に動かせない。) ✅Lat Pull Down 40Lb x 2, 50Lb x 3 📖Scap Retraction (肩甲骨の下制＋下方回旋の意識） ✅Rope Pull Over 📖for engaging triceps: stand close （3頭筋を関与させたければ近くに立つ） for engaging shoulder: stand far　（肩を関与させたければ遠くに立つ） for engaging back: stand between the above　（背中に効かせる場合は上記の間） 📖 Keep upper body still and back straight　（上体は動かさず、背中真っ直ぐに保つ） 📖 Stick hips back　（ヒップは突き出す） 📖Keep the elbows slightly bent （引くとき肘は軽く曲げる） 📖Slow stretch, and contracting for 1-2 secs　（ゆっくりと戻す） ✅One Hand Dumbell Rowing 15Lb / 20Lb / 25Lb x 3 ✅ Dumbell Shoulder Press 15Lb / 20Lb x 2 / 25Lb x 2 🌈Today’s Workout🌈 パーソナルトレーニング　背中　60分ウォーキング　5.6km 8,700歩 #美ボディメイク #ボディメイク #ボディメイク女子 #フィットネス #美尻 #腹筋女子 #筋トレ女子 #美脚女子 #肩トレ #背中トレ #砂時計ボディ #女性らしい身体作り #筋トレダイエット #筋トレ仲間と繋がりたい #40代筋トレ #40代ダイエット #40代筋トレ女子 #40代からのボディメイク #アラフォーダイエット #アラフォーボディメイク #アラフィフボディメイク #トレーニング女子 #宅トレ #肩トレ女子 #フィットネス女子 #bodymake #自分らしく綺麗になる #アンチエイジング #自分磨き #パーソナルトレーニング」8月6日 5時12分