藤光謙司のインスタグラム(gold_kenny51) - 4月16日 18時00分

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【タンパク質が取れる最強食材】

✅鶏胸肉
ロイシン含有量 100gあたり1.9g
利用率 90%以上
ビタミンやミネラル不足

✅全卵
ロイシン含有量 100gあたり1.2g
利用率94%
ビタミン、ミネラル豊富

✅オイリーフィッシュ
脂質を豊富に含む魚
サーモンなど
ロイシン含有率100gあたり3.0g
利用率80%
EPAやDHAなどの脂肪酸が豊富

✅リーンフィッシュ
脂質の量が少ない魚
マグロなど
ロイシン含有率100gあたり1.6g
利用率80%

✅牛の赤身肉
ロイシン含有率100gあたり1.9g
利用率73%

脂肪燃焼を促進するカルニチン豊富

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