藤光謙司のインスタグラム(gold_kenny51) - 4月4日 19時50分

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【科学的に有効な腹筋種目】

✅クランチ
腹直筋の上部を重点的に鍛えられる最高の種目
成長のスピードを早めたい場合は加重クランチがオススメ
軽すぎ負荷では筋肉は成長しないので自重で50回以上できる場合はマシンやダンベル、ゴムなどを使って加重クランチをすることでトレーニング効果が高まる

✅ハンギングレッグレイズ
腹直筋下部の筋活動を活性化できるトレーニング
間違った形で行ってしまうと腹筋ではなく腸腰筋という脚の筋肉に負荷が逃げてしまうと効率が落ちてしまう
骨盤ごと持ち上げて腰を丸めるような意識で動作してみましょう
ぶら下がるところがない場合はアブローラーもオススメ

✅バイシクルクランチ
外腹斜筋の筋活動を活性化できるトレーニング
ハンギングレッグレイズやアブローラーでも外腹斜筋は鍛えることができるので50回以上できる場合は負荷が高い方を選んでやってみよう

🌟10回3-5セット、休憩時間2.3分を目安にして自分に合う負荷でやってみよう

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