4yuuu!のインスタグラム(4yuuu_com) - 4月13日 18時50分

コスパ抜群お財布👛にも優しい‼️
低脂質レシピ4選~鶏肉編~

今回は、
@tomo_19908 さんの投稿をお借りしてご紹介します🎶
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🔸チーズ豆腐つくね串(1本あたり)

エネルギー:195kcal
たんぱく質:22.5g
脂質:6.3g
炭水化物:9.0g

▶材料（4本分あたり）
* 鶏むね肉(皮無)・・・300g
* 木綿豆腐・・・100g
* かたくり粉・・・大さじ2
* にんにくチューブ・・・小さじ1
* 塩コショウ・・・適量
* さけるチーズ・・・2本
* 大葉・・・4枚
* ごま・・・適量
* 油・・・小さじ1
【調味料】
* しょうゆ・・・大さじ1.5
* 砂糖・・・小さじ2
* 酒・・・大さじ1
* みりん・・・大さじ1

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🔸鶏ささみの磯辺焼き(1人あたり)

エネルギー:237kcal
たんぱく質:24.6g
脂質:4.9g
炭水化物:20.1g

▶材料（2人分あたり）
* 鶏ささみ・・・200g
* のり・・・大きめ1枚
* しょうゆ・・・大さじ1
* 酒・・・大さじ1
* 砂糖・・・大さじ1
* にんにく・・・小さじ1
* 生姜・・・大さじ1
* かたくり粉・・・大さじ2
* オリーブ油・・・小さじ2

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🔸大葉ささみチーズ(1本あたり)

エネルギー:78kcal
たんぱく質:11.3g
脂質:2.3g
炭水化物:2.3g

▶材料(4本あたり)
* 鶏ささみ・・・4本
* さけるチーズ・・・1/2本
* 大葉・・・4枚
* 塩コショウ・・・少々
* 低脂質マヨネーズ・・・大さじ1.5
* パン粉・・・大さじ2
* オリーブ油・・・少々

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🔸和風からあげ(1人あたり)

エネルギー:270kcal
たんぱく質:30.0g
脂質:10.0g
炭水化物:12.1g

▶材料(2人あたり)
* 鶏もも肉(皮無)・・・300g
* かたくり粉・・・大さじ2
* サラダ油・・・小さじ2
* 大根おろし・・・100g
* ポン酢・・・大さじ1
* 七味・・・適量
* 小ねぎ・・・適量
【調味料A】
* かつお節・・・2g
* 麺つゆ(3倍濃縮)・・・小さじ1
* 酒・・・小さじ1
* 生姜チューブ・・・小さじ1
* にんにくチューブ・・・小さじ1
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