長谷川晴奈のインスタグラム(haruna_hasegawa71) - 2月6日 21時21分

#はせはるのアスリート飯

今回はパワー系の料理とスタミナ系料理の2種類です👍

🌸献立🌸

昼☀️　パワー系💪🏻　
筋力トレーニングなどに最適な料理

・鶏のガパオライス
・ザクロ酢ソーダ

主な栄養素
・タンパク質
・炭水化物
・マグネシウム
・鉄
・亜鉛
・ビタミンB群
・ビタミンC

夜🌙　スタミナ系🏃‍♂️
持久系トレーニングなどに最適な料理

・チンジャーロース
・卵のスープ

主な栄養素
・炭水化物
・ビタミンB群
・マグネシウム
・タンパク質
・ビタミンC

昨日は脚トレを結構頑張って
今日はすごく筋肉痛になってしまったのでお昼にパワー系の料理で補おうと思い、ガパオの肉味噌の中に大豆を入れてタンパク質を多く摂れるようにしました！さらにザクロ酢でビタミンCを多く取れるようにしてタンパク質の吸収を高め、筋肉に良い食べ物にしました😌

夜はスタミナ系の料理にしました！
チンジャーロースは油を一切使っていないのでカロリーカットされています！夜ご飯に沢山エネルギーを取ることによって負担をかけた体を早く回復させるような料理になっております😌
もちろんこの料理はスタミナ系なので長時間持続させる事を目的にしたご飯なので長時間の試合や連戦にもオススメの料理です👍
スープは炭水化物を補える卵スープになっております😌こちらはパワー系です。

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