長谷川晴奈のインスタグラム(haruna_hasegawa71) - 1月30日 08時46分

#はせはるのアスリート飯

本格的に作ってみました🙌
今回は筋力系トレーニングに最適な
メニューと反射神経系トレーニングに最適なメニューです😌

昼の献立（時短）☀️
時間がない時にワンプレートで
多くの栄養素を取れる

・ジャージャー麺

夜の献立🌙
（スピード&パワー）🧠💪🏻
反射神経系トレーニング
筋力系トレーニングに最適

・きのこ麻婆豆腐
・トマトと卵のスープ

昼ごはんは時間がなかったので
その時にも時短で作れて、かつ必要な栄養素を取れるご飯にしました！
肉味噌には大豆、たけのこ、生姜、長ネギを使ってるのでそれだけでも
充分栄養が取れて良いなと思いました😊
主な栄養は
・炭水化物
・タンパク質
・マグネシウム
・鉄
・ビタミンB群

夜ご飯はきのこを3種類使った麻婆豆腐です！これは反射神経系に良い食べ物で頭が冴えたり脳に素早く神経を伝達させて瞬時に判断できるようにバランスを考えて作られたご飯です。こんなに美味しいのに優秀で凄いなと思いました笑
主な栄養素
・カルシウム
・マグネシウム
・ビタミンB群
・タンパク質
・鉄

もう一つは筋力系トレーニングに最適なスープです！タンパク質を多く取れてビタミンも取れるので手軽にスープで補えるのが良いですよね👍
主な栄養素
・タンパク質
・ビタミンB群

以上！参考になれば嬉しいです☺️
レシピは長くなるので省略します。また作った時は投稿します👍

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