自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 2月2日 18時00分

#ショルダータッチ
#リバースプランク
#カーテシーランジ
《ショルダータッチのやり方》
足をクロスさせ四つん這いになります
片方の手で交互に胸をタッチします
腰を反らないようにしましょう
20回×3セットが目安です

《リバースプランクのやり方》
肩の真下に手を置きます
つま先まで真っすぐに伸ばします
体が一直線になるようにしましょう
30秒×3セットが目安です

《カーテシーランジのやり方》
腰に手を当て足を後ろに伸ばします
伸ばしたまま少し腰を沈めます
ひざがつま先より前に出ないようにしましょう
左右10回×3セット行います

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