ヨガジャーナルオンラインのインスタグラム(yogajournalonline) - 1月18日 20時51分

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ケガしない効果的なダウンドッグのとり方🐶

ヨガのレッスンに行くと多くのレッスンで行われる
ヨガの代表的なポーズのひとつダウンドッグ🐕🌿


いろいろな良い効果がありますが
気をつけて行わないと効果が薄れてしまったり
怪我をしてしまったりする危険性が高いです！


その中でも特に気をつけて頂きたいのは
腰をそりすぎないこと⚠️


そもそも腰の骨、腰椎は固定して安定させる関節です。
大きく動かしすぎる関節ではありません！


ここまで体重を支えて負担がかかる
動きの中で腰を反らしすぎると危険です。


ダウンドッグを行うときは、股関節をひきこむ
つまり股関節の屈曲(曲げる)ことを意識して
腸腰筋(特に大腰筋)をしっかり働かせてあげることで
腰の安定性を保ってあげましょう💪🏻☀️


また腹筋の中の腹横筋を引き締めることで
下部肋骨が中に入り脊柱と骨盤をニュートラルに
保つことができます！


どうしても腿裏の筋肉(ハムストリングスや
下腿三頭筋など)が硬く、膝が伸びきらない方は、
伸ばしたい！という一心で無理矢理踵をマットに
つこうとする方もいますが、重要なのはそこではなくて
脊柱と骨盤を一直線に保つこと🌙

そこに意識を向けて行なって頂けると
姿勢を保持するインナーマッスルを効果的に
使えるようになります😉✨


ぜひチャレンジしてみてください！
逆転のポーズなのでやったあとは頭や心も
すっきりしますよ🌿

thank you🧘🏻‍♀️ @_emiyoga_
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#ヨガジョ で皆さんのアーサナ写真をお待ちしています☺️💕
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