坂井雪乃のインスタグラム(yukino_sakai) - 12月28日 16時01分

骨盤の歪みを整える美脚エクササイズ🦵💓
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リモートワークが増えて長時間座りっぱなしの方も多いと思います🥺
気が付かないうちに脚を組んだり、どちらかの脚に重心をかけたりしていませんか？💭
長時間同じ体勢を続けることは骨盤の歪みだけではなく、浮腫や冷え、肩凝り、腰痛など様々な体の不調の原因になります😰
そこで!!!
簡単エクササイズで歪みを整えるだけではなく、血流改善、代謝アップさせちゃいましょう🙌❣️
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①片方の足を後ろへ引きクロスさせる
②前に出している足側の手を腰、後ろに引いている足側の手は上にあげる
③腰を下へ下ろし、上がる
④片脚15回ずつ×2〜3セット
★太腿の間に隙間ができないように内腿に力を入れてピッタリくっつけてね!
★骨盤が捻れないように、お臍を真っ直ぐ前に向けて行うこと!
♡お腹に力を入れて行ってね
♡太腿の間が開かないギリギリのところまでなるべく深く腰を下ろすと効果的だよ:)
♡慣れてきたら、500mlのペットボトルを持ってみると負荷が高まるよ＊
▲具合が悪い場合などは無理せず中止してください。
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ちなみに!
骨盤は座っているときにどちら片方だけで長時間頬杖をつくだけでも歪むことがあるよ😱
重心を〈つむじ→鼻→鳩尾→お臍〉と一本の軸が刺さっているイメージで保ち、両方のお尻でしっかり座ると歪み予防に効果的だよ🥰✨
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自宅で簡単エクササイズでおうち時間に美脚を作ろう🏠💛
let's enjoy exercise:) .
#美脚はつくれる ♡
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#美脚トレーナー　🤸‍♀️👠💖✨

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