坂井雪乃のインスタグラム(yukino_sakai) - 12月26日 19時14分

体幹をより強化するための【コアトレーニング】🔥✨✨
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コアトレと聞くとなんだろうとわからない人もいると思います🤔💭
コアトレとは、体幹部（胴体の奥の筋肉）コアを鍛えるトレーニングです☝️
筋肉には、大きく分けると身体を動かすための「運動筋」と姿勢をキープするための「姿勢保持筋」の２つがあります☺︎
この２つの筋肉のうち「姿勢保持筋」は骨を支える機能を持っているため、より身体の内部にあります!
この”体の内側の筋肉を鍛える”のがコアトレです😊✨
腰痛の原因、筋肉の凝りや神経の圧迫も骨の周りにある深部の筋肉に刺激を与える事で循環も良くなり、身体を上手に支えられるようになるため改善していきます👋💛
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①仰向けになり、両手を上げ、両膝を90°に曲げる
③対角線上の手と足をゆっくりバランスを取りながら床ギリギリまで伸ばしていく
④元の位置へ戻し、反対の手と足も同様に伸ばしていく
《1分×3セット》
♡Point♡
▪︎腰が床から浮かないように下腹部に力を入れて行う
▪︎深くゆっくりしっかりと呼吸をしながら行うこと☺︎
※痛みがある場合、具合が悪い場合などはすぐに中止すること。
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コアを意識的に使えるようになるとトレーニングフォームの安定は勿論、日常生活での姿勢も綺麗になるし、いいことだらけだよ🥰☝️
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