坂井雪乃のインスタグラム(yukino_sakai) - 12月18日 14時03分

【自宅で簡単!股関節周りをほぐすエクササイズ】💛✨✨
デスクワークや立ち仕事で下半身の筋肉や関節がガチガチに硬くなっている方も多いと思います🥺
股関節まわりが硬くなると、老廃物やリンパの流れが低下し浮腫の原因に😨
浮腫を放置しているとセルライト化し脂肪に😱
下半身太りへの"負のスパイラル"となります🌪
このエクササイズで股関節まわりをほぐしましょう🙌💗
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①両手を腰に当て直立
②片脚に重心をかけて、もう片方の脚を膝を曲げて大きく外回し
③脚を入れ替えましょう
片脚20回ずつ×2セット
★お腹に力を入れて鳩尾から引き上げるように背筋を伸ばしましょう☝️❣️
★呼吸は大きく深く✨
★バランスを崩しやすい方は壁に手をついて行ってみてくださいね😊
▲具合が悪い場合などは無理せず中止してください。
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股関節の可動域が広がることでトレーニングでも正しいフォームを取れるようになり効率的に筋肉に効かせることができるようになります💪❣️
下半身太りの原因改善で『スッキリ美脚』を作りましょう🦵💗
let's enjoy exercise:) .
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