Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 10月23日 18時28分

\背中引き締めCHALLANGE/
チューブを使った背中メニュー！
下部から上部まで丸っと紹介〜！！
チューブトレは収縮がメインなので、キープするとGOODです❤️背中に効いてる感じもわかりますよ✨
必ずどの動きも胸を張って下さいね！
胸が落ちると背中に効かなくなります😭

家でチューブをセッティングする際は、「ドアノブ」と「ドアハンガー(写真5枚目)」を利用すれば簡易ジムができますよ〜😆☝️
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1️⃣広背筋中部　
3秒キープで10回
2️⃣広背筋上部
20回
3️⃣下部の収縮をギュッと感じて！
3秒キープで10回
4️⃣背中を満遍なく使うラットプルダウン
丁寧に15回
5️⃣広背筋のストレッチが入るリバースラットプルダウン
3秒キープで10回

各2〜3セットやってみると👍
回数は無理なく調整してくださいね！
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