杏奈のインスタグラム(anna97114) - 9月3日 08時24分

【#体幹トレーニング】
サイドプランクが苦手な方へ🙂
体幹は骨盤から首までの脊柱の周りを支える筋肉、お腹や背中、わき腹やお尻になります。
なるべく腕や足に力が入らないように腹圧を入れて重心をお腹や脊柱周りを支える筋肉を意識してみるとやりやすいかと思います♪

1️⃣#サイドプランク
2️⃣#ハイプランク 骨盤の位置を固定する為に四つん這いからスタートすることをオススメします。
3️⃣#肘付きサイドプランク#ローサイドプランク
4️⃣膝をついて、骨盤の位置を固定してからするサイドプランク

最初から完璧を求めず、まずは体側や身体を伸ばすイメージでやってみても🙆‍♀♥
頑張ろぉって気持ちが何よりも素敵なことです🤭🧡

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