酒井瞳のインスタグラム(s.sakaihitomi) - 8月28日 14時32分

女性にはよく聞く話だけど、私も子どもの頃からずっと便秘で悩んでました😭💦

そのせいで肌荒れ、ぽっこりお腹、なんとなく身体がだるいなど様々な症状に悩んできたけど

その悩みが偏った食生活、不規則な生活リズムからくる腸内環境の悪化だった事を知りました😣💦

腸は身体の不調を知らせてくれる信号でもあり、調子を整える重要な役割も果たしてくれます😌
100兆個もの細菌がすみついていて、善玉菌(良い菌)悪玉菌(悪い菌)の二つをよく耳にします

善玉菌が多い腸は元気で健康な身体を作り、ストレス、偏った食生活により悪玉菌が多い腸は免疫力がり体調を崩しやすくなります😱

免疫力を高め、ぽっこりお腹をなくすには腸を健康な状態にしておく事がとても大事😆‼️

食物繊維の多い食べ物を意識して食べる事がオススメ☝️😊

私の朝ごはんの献立は

・ひじきの煮物

ひじき→食物繊維のほかカルシウム、マグネシウム、鉄分も豊富で低カロリーなのでダイエットメニューにオススメ☝️

・切り干し大根の黒酢漬け

切り干し大根→生の大根よりも食物繊維、カルシウム、鉄分などの栄養素がぐんとアップ❤️

納豆→食物繊維、イソフラボン、血液サラサラ効果☝️

・きのこ・さつまいも・オクラのお味噌汁
私はお味噌汁に10種類くらいのいろんな具をいれてバランス良く沢山の栄養を手軽にに摂ってるよ😁👏

・発芽玄米

・ケールと赤ピーマンのサラダ

お肉などは悪玉菌を増やしてしまうので、もし食べすぎた時は次の日で調整😉
今回ご紹介した献立は食物繊維だけではなく、ビタミンやミネラルの栄養素もたくさん含まれた食材なのでぜひみなさんも取り入れてみてください☺️✨

あと調味料に黒酢を使うのも最近心がけてるの☝️黒酢には筋肉の疲労回復などに役立つので身体を動かす私にはもってこいの調味料😋　お醤油は"生"醤油を使ってるよ👌

お腹のきれいが心と身体のきれいを作ってくれます😌💕

#健康ごはん #健康食 #健康第一 #健康オタク #健康美 #美容と健康 #免疫力 #免疫力アップ #ダイエット #食事改善 #食べるの大好き #日々成長 #宅トレ #training #bodymake #筋トレ女子 #diet #workout #未来の自分喜べ #美body #健康 #筋トレ #お家時間 #元気 #トレーナー #楽しく #日焼け #腸活 #美肌

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する