Spolayのインスタグラム(spolay_) - 7月13日 17時05分

「腸腰筋を鍛えて、大転子を引っ込めて、スタイルアップ❗」
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今回は腸腰筋を鍛える簡単トレーニングをご紹介します🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1,いすや壁に手を添え、つま先を外に45度開く
2,支えている手と反対の足をつま先を開いたまま前後に振る
👉股関節から足を動かすイメージ
👉まっすぐ振り上げてまっすぐ戻す
3,左右10回×2セット
👉からだが前後にブレない範囲で大きく振る
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腸腰筋とお尻を鍛えることで、大転子をひっこめる効果◎
大転子まわりを鍛えて下半身美人を目指しましょう♪
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）
【出演】高野祐衣（タレント／女優）（@高野祐衣）
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