ヨガジャーナルオンラインのインスタグラム(yogajournalonline) - 6月3日 13時51分

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【後屈が深まるらくだのポーズ🐪】
胸が前よりも開くようになってから、肩周りがほぐれて身体の可動域がかなり増えました！

後屈はかなり柔軟性が求められるポーズでもあるので慣れないうちは絶対に無理しないで下さいね💐

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1🔸胸を開く準備運動
・背中の後ろで両手を組む
・胸をマットに近づけるように胸をひらく

2🔸#シャラバアーサナ （バッタのポーズ)
背面強化。肩甲骨を引き寄せる意識☺︎

3🔸#ダヌールアーサナ (弓のポーズ)
かかとを蹴り出す意識で胸をひらく〜！
⚠️両ヒザ同士が離れないように注意！
腰を痛める原因になります。

4🔸 #ウシュトラアーサナ (らくだのポーズ)
足の甲をしっかりマットに付けて、両手を腰に。
息を吸って胸をひらきながら後ろへ。
手は腰でも十分ですが、
出来そうであればかかとの上に手を🙌


起き上がった後は
正座で呼吸を整えてからおきます🍃

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サムネはウシュトラアーサナの片足あげたver✨
これがまた難易度高め。
もっと軽々できると思っておりました…笑
重心の範囲が減るだけですごくバランス崩しやすいので
後屈深まってきたら徐々に、、🐪🤍


Photo by @haru_tkhs_
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ヨギのみなさんの素敵なアーサナ写真を「#ヨガジョ 」で募集いたします☺️💕
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ヨガジャーナルオンラインの記事でもインスタで見つけた素敵なヨギたちをご紹介してます🧘‍♀️🌿
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