Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月2日 20時11分

ジムトレ再開😢✨✨
2ヶ月半家でトレーニングしていたので、何だか不思議な感じでした。当たり前だった日常が戻ってきたのに、何だかこんなに思い切りトレーニング出来る場所へのリスペクトが止まなくて… 「当たり前」が「感謝」に感じた日。
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6.1
【 #WarmUp 】
7min Bike-erg
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【 #GymnasticSkill 】
10-8-6-4-2:
Butterfly Pull-ups
Toes to Bar

Directly Into…

2-4-6-8-10:
Strict Handstand Push-ups
:15 Second L-Sit
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【 #Strength 】
6 sets :
4 Tempo Back Squat ( 3-1-3 )
・Rest 1:00 b/t sets.
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【 #Conditioning 】
3 rounds of: 15min TimeCap.
25 Push Jerk ( 50/35kg )
5 Burpee Pull up
25/20 cal Row
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6.2
【 #WarmUp 】
7min Bike
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【 #GymnasticSkill 】
On the 1:30 x 5 Sets:
30% Max Ring Muscle-ups
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【 #SnatchTechnique A 】(0:00 – 5:00)
Close Grip Overhead Squat:
3 Sets of 3
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【 #SnatchTechnique B 】(5:00 – 10:00)
3 Sets:
1 Snatch Pull
1 Low Hang Squat Snatch
1 Snatch Balance
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【 Snatch#Waves 】 (11:00 – 22:00)
On the Minute x 11:
Minute 1: 1 Squat Snatch
Minute 2: 1 Squat Snatch
Minute 3: 1 Squat Snatch
Minute 4: Rest
Minute 5: 1 Squat Snatch
Minute 6: 1 Squat Snatch
Minute 7: 1 Squat Snatch
Minute 8: Rest
Minute 9: 1 Squat Snatch
Minute 10: 1 Squat Snatch
Minute 11: 1 Squat Snatch
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【 #Conditioning 】
“Purell”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Thruster ( 32kg )
1 Legless Rope Climb (15′)
200 Meter Run
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