ライザップさんのインスタグラム写真 - (ライザップInstagram)「本日は、糖質についてお話します。短期間で痩せるためには糖質の量を控えていただくのも一つの手です👩🏻‍⚕️ すでに主食を抜くなど炭水化物を控える努力をされている方も多いと思います。でも、どうしても主食を食べたいと思う時があると思います😓その場合、できれば太りにくい糖質を選びたいですよね？そこで、何をどれくらい食べられるのかということをお伝えさせていただきます。 Q.低糖質食事法の場合、一日どれくらいの糖質を摂ればいいの？ A.おおよそ50~120g程度です。白米を茶碗1杯(150g)で約55gです🍚 糖質は、主食だけでなく、根菜類や暖色系のお野菜に多く含まれておりますので、根菜類の多いお食事をされた場合は、主食を１回だけにするなど、調整していただくと50~120g範囲内におさめることが比較的簡単になるかと思います。さらに、GI値の低いものは血糖値が緩やかに上昇するため、糖質の中でもGI値も気にしていただくと太りにくくなります🍞 GI値とは、食後の血糖値の上昇度の指標です。例えば、うどんよりそばの方がGI値は低いですし、白い食パンよりかは大麦パンの方がGI値は低めです。また、白米よりは雑穀米の方がGI値が低いです。つまり、白色よりも茶色系のもをお選びしていただくことで簡単にGI値の低いものがわかります😊 また、お野菜についても、緑色のお野菜は糖質が低いものが多いですし、暖色系のお野菜は糖質が高めのものが多い傾向にあります🥦 スーパーなどで買い物するときには、色で判断されるのとわかりやすいですね！今後の投稿もぜひチェックしてくださいね(^^♪ #ライザップ #RIZAP #EXPA #エクスパ #トレーニング #フィットネス #生配信 #テレワークアウト #おうちでライザップ #マイナス3kgチャレンジ #運動不足解消 #ダイエット #ボディメイク #宅トレ #家トレ #youtube #低糖質 #糖質制限」5月17日 14時00分