西村紗也香さんのインスタグラム写真 - (西村紗也香Instagram)「. 毎食のご飯増量を始めてちょうど2週間経過です🍚 体重、体脂肪率はやや増加してきました💡 そしてついに、、まさかの、、 400g食べれるようになりました笑コンビニおにぎりでいうと 4個分です🍙🍙🍙🍙笑大盛りを頼んで、出てきたのがコレ🍚 見た瞬間、思わず笑いがwww でも、、食べれちゃった😂 さらに、尊敬している先生より… 【乳製品も追加するといい】など、色々と隠れアドバイスもいただいたので😭❤️ ルールを追加して引き続き検証です✨✨ 【バストアップ検証♡食事ルール】 ▶︎ご飯は毎食200〜300g (それ以上でもok) ▶︎たんぱく質は少なすぎず多すぎず (毎食20gくらいが目安) ▶︎野菜・海藻・きのこ類はたっぷり ▶︎脂質は高脂肪食にならないように (毎食20g以内を意識) ▶︎乳製品を毎食80〜160kcalくらい追加 (普通の牛乳かヨーグルト) ▶︎高GI意識の食事 ※ちなみに、、ダイエット中の方で乳製品を摂取することは乳糖や乳脂肪が余計なエネルギーになるので控えることがオススメです✨ 寝る前のホットミルクとか… 仕事の合間のカフェオレとか… 朝のヨーグルトとか… ダイエット中であれば【要らない】ですからね‼️ 引き続き検証の途中経過を記録していきます❤️ くれぐれもダイエット中の方は真似しないように！！ #全てを自責とし己に向き合う #言い訳しない #今の自分は全部自分が選んだ結果 #栄養コンシェルジュ #ダイエット #便秘 #インスタダイエット #食べで痩せる #痩せる #痩せる習慣 #痩せる食べ方 #健康美 #美ボディ #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット仲間募集 #食事記録」3月22日 20時58分