Spolayのインスタグラム(spolay_) - 12月13日 17時06分

大転子調整ウィーク【5日目】：太ももの出っ張り＝大転子を調整してスリムな下半身に🎵
-
Spolayで大人気の「大転子調整エクササイズ」。
今週は毎日1つずつご紹介します❗️太ももの出っ張りが気になる方、集中的にチャレンジしちゃいましょう。
-
5日目にご紹介するのは、簡単にできる「大転子調整エクササイズ」。
さっそくチェック👇👇👇
-
1.両足を揃え両手を胸の前でクロス
2.少し腰を落とし、ひざの内側を擦るように前後に動く
3.かかとは床につかれたまま、5カウントでひざを動かしキープ
4.キープまでを1回として　6回×2セット
👉上半身がブレないようにひざから内ももを細かく動かす
※体に無理のない範囲でおこなってください
-
内ももとお尻を鍛えることで、外に広がった大転子が内側に。
大転子をひっこめることで、下半身をスリムに見せる効果あり🎵
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
-
【出演】高野祐衣（女優/タレント）（@高野祐衣）
【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）
-
#大転子 #大転子調整 #太もも #太ももの出っ張り #太もも痩せ #太ももダイエット #太もも #太ももシェイプ #美脚 #美脚効果 #美脚になりたい #美脚美人 #美脚スタグラム #美脚矯正 #美脚作り #美脚ライン #目指せ美脚 #下半身太り #下半身痩せ #下半身デブ #下半身ダイエット #下半身トレーニング #下半身 #小山圭介 #ダイエット王子

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する