中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 12月9日 18時32分

【妊娠中の骨盤まわりの状態＆腰痛解消ストレッチ】

妊娠により骨盤が広がったことで骨盤や骨格が上記の様な状態になると、骨盤まわりや腰の筋肉が身体を支えようとします。
それにより、筋肉に負担がかかり疲労することで硬く緊張してしまいます。
さらに妊娠中は運動不足になり筋力が落ちるので、なおさら筋肉は硬く緊張します。

この関節への圧迫と、腰の筋肉の疲労が合わさることで腰に痛みがあらわれるのです。

筋肉の緊張を取り除き、筋力のある状態に身体（下半身）を維持することは出産時にはとても重要だと僕は思います。

また妊娠中も、おなか・身体を支える力もつき腰痛や膝の痛みなどの予防。産後の骨盤を正常な位置に戻りやすくすることにもつながります。

安定期に入られてから、無理のない範囲で毎日１０回程度スクワットをしてあげるといいですよ。
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それでは、ストレッチをご紹介します。

妊娠されていない方でも、腰痛にお悩みの方には効果的なストレッチです。

ストレッチ手順：
①脚と手を肩幅に開き、四つん這いになります。

②あごを上げ背中を反らせます。口は閉じ目線はできるだけ天井へ。
この時、首が肩にめり込まないように、手で床を押し込みます。
※腰椎の前湾・骨盤の前傾への可動範囲にアプローチ

③背中を弓なりにし天井から引っ張られるような感覚で持ち上げます。
首の力を抜き、頭はたらします。
※腰椎の後湾と骨盤の後傾への可動範囲にアプローチ

回数： 
３０秒程度　一日３～５回
妊婦さんで、このストレッチをされる方は、お腹に圧がかかり過ぎないように気をつけて下さい。
お腹が張ってきた場合は、その時点でストレッチは止めて下さい。
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詳しくは、
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・妊活・妊娠中・産後の骨盤 治し方
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【タイトル】
・妊娠中の骨盤｜妊娠中の腰の痛み 骨盤のゆがみ
・改善ストレッチ｜背骨・骨盤の前後の歪み　上半身の前面・背面
を、ご覧ください。
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