中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 11月19日 17時15分

【O脚のゆがみの状態＆ハムストリング調整ストレッチ】

Ｏ脚の特徴は、膝小僧が内側を向いている・お尻が薄くなり垂れている事が挙げられます。

これは、骨盤の広がり・股関節の可動域の減少・膝関節のズレを表します。

また、筋肉的には『股関節周辺の筋肉（腸骨筋や内転筋など）の緊張・締め付け』と『お尻（中殿筋や梨状筋）の筋力低下』を表しています。

このような状態ですと、脚の筋肉は外側が発達、お尻・内ももは低下してしまいます。
太もも裏のハムストリングは、上記の状態により負担が大きくかかるために緊張し、縮こまったことで硬くなります。

また、膝下にも負担がかかるので、膝下は筋肉の緊張により太くなり、血流が悪くなることでむくみや冷えが酷くなります。
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それでは、ハムストリングのストレッチをご紹介します。

文章だけでは分かりにくいかと思います。
ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：

①両足を肩幅よりやや狭目に平行にして開き、しゃがんで足首のアキレス腱側に添える。
両膝は足の幅と同様に開く。

②お尻を高く上げるように腰を上げ、首の力を抜きひざに顔を近づける。
両膝は付かないよう開いたままでキープし、伸ばしきらず曲がったままで。
踵に重心がこないよう、土踏まずやや前側に重心を置く。

回数：一日３～５回 ４０秒
注： 両膝は必ず平行にして、狭まったりつかないようにして下さい。
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詳しくは、
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【タイトル】
・Ｏ脚のゆがみ 筋肉 脂肪 むくみの状態
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を、ご覧ください。
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