FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 8月3日 21時55分
過去の人気投稿をもう一度っ！
腹筋上部に効く！【レベル別クランチ】のご紹介👩🏻🏫
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【レベル1】はじめに仰向けに寝て、膝を90度の角度にセットします。次に両腕を体にそうように床に置きます。
準備ができたら、おへそを覗き込むイメージで腹筋を丸めましょう。腹筋が丸まり切ったら、ゆっくりと元のポジションに戻します。
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【レベル2】基本動作は同じですが、腕のポジションが異なります。頭を支えるようなイメージで、腕をそえましょう。レベル1の腕の補助がなくなるのと同時に、重心が頭の方へ移動するので自重強度がUPします💪🏼💪🏼
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どちらのレベルも動作はゆっくり行うのがポイントです！🐢
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背骨を1つずつ丁寧に丸めていくイメージをすると、焦らずに体を動かすことができますよ。
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10回〜15回を1セットとしてチャレンジしてみてくださいね！⏰
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2019/8/3
