FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 7月16日 22時03分

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猫背や下半身太りに！【エクササイズバンドで骨盤調整】のご紹介です👩🏻‍🏫
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片方の肩でバッグを持ちがち。ついつい足を組んで座ってしまう。猫背だ…などなど、日常生活には骨盤の歪みに繋がることがたくさんあります😫
バンド一つで骨盤周辺の筋肉を整えて、スッキリしたボディラインを目指しましょう💪🏼
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【パターン1】あお向けに横になり、両手で持ったゴムバンドに片方の足をかけます。
次に、両手を上半身に引き付けるように手前に引っ張ります。限界まで引きつけたら、ゆっくりと元の位置まで戻します。
✅もも裏に伸びを感じてくださいね。
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【パターン2】パターン1の足をかけるところまでは同じです。次に、あがっている足と同じ側の手にバンドを渡し、片手で持ちます。
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準備が整ったら、横から見た時に90度になる位置まで足をあげます。最後に、外側に向かってグイーっと足を倒し、床につく少し前まできたら元の位置まで戻します。
✅ 内ももに伸びを感じてくださいね。
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【パターン3】パターン2の90度に足を上げるところまで同じです。体勢が整ったら、内側に倒しましょう。
倒したら、また元の位置まで戻ってきます。
✅ お尻から外ももにかけて伸びを感じてくださいね。
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☝🏼それぞれ、ひざが曲がってしまわないように注意しましましょう！
バンド持ってない…そんなときは、タオルで代用できますよ😉
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エクササイズバンドを手で引っ張り足に負荷をかけ、その力に負けないように足でバンドを伸ばすことで骨盤が調整されます🍑
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⏰それぞれ片足10回を目標にチャレンジしてみてください！
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