FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 6月14日 22時08分
過去の人気投稿をもう一度っ！
内もも・お尻に効く!【バーベルを使ったワイドスクワットの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻🏫
自重よりもぐっと負荷をかけることができるトレーニング、早速チャレンジしてみましょう！
1.バーベルを担いで、肩幅よりも広いスタンスで立ちます。
2.つま先とかかとを45度くらいになるように開きます。
3.胸を張って背筋を伸ばし、お尻を突き出すようなイメージでしゃがみます。
4.太ももと床が平行になるくらいまでしゃがんだら、ゆっくりと元のポジションに戻して行き、動作を繰り返します。
よくやってしまう間違いは、
❌上半身を倒してやった気になってしまう
❌ひざが内側に入ってしまう
❌肩をすくめてしまう などです。
⭕️上半身はまっすぐの状態をキープして、ひざを曲げて腰を落としましょう。
⭕️ひざはつま先と同じ方向を向かせるようにしてくださいね。
⭕️肩はすくまないように正しい姿勢を意識しましょう。
🏋🏼♀️バーベルの重さは1セットギリギリできるくらいが目安です。
🌬しゃがみ込むときに息を吸い、立ち上がる時に吐きます。
⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。
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2019/6/14
