高松いくのインスタグラム(iku_takamatsu_trip_sup_yoga) - 5月24日 10時44分

自分の勝負と時にやりたい
10のこと 👍 (⚠️これは早送り動画です。ゆっくりどうぞ！) .
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1.山のポーズで呼吸を整える
2.胸を開いて上向きの礼拝
3.前屈で腿の後ろ背中を伸ばして脱力
4. 片足をヤシの木のように根付かせ
5. 両手上げて片足UP
6. 体と両手を同時に海と平行に倒す
7. 腹筋、背筋意識して体を戻す
8.上げた足つま先を遠く後ろに下ろし 両手指先から踵まで一直線
9.体を真横に向けバランス
10.必ず使った筋肉は伸ばし休ませる .
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💡腹筋を使うタイミングで息を吐き切る！
バランス取ろうとすると、呼吸が止まりやすくなります。
呼吸を止めず、深呼吸を必ず意識します。
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衰え知らずのしなやかな筋肉をつけ
怪我をしない、集中した時間を築けます。

10を行ったあと、オススメは更に
静かな空間で、目を閉じ
深呼吸。
5分〜10分。
雑念が入ってきては流し、
雑念が入ってきては流し
この繰り返しで最初はOK。
続けていけば、
この頻度が減り、
集中し続けられる時間が伸びていきます。
やってみても損はないはず。
少しでも、
パフォーマンスになりますように。 ⚠️足首を痛めないように
しっかり、足裏全体に体重を乗せ
ぐらつかない足で行います。

仕事もプライベートも、
自分のここぞという日やタイミングがあるはず！
今の自分の力を存分に発揮できないのはもったいない！！
全身の機能と心を活性化させ、
Goooooood luck👍🍀🌈 必ず筋肉や神経を使ったら、
一瞬でも緩めて伸ばしてお休みさせる前後のケアをおすすします🌺

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