中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 5月11日 17時36分

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【うつ伏せ寝による体のゆがみ＆骨盤まわり調整ストレッチ 】

ゴールデンウィークはいかがでしたか。
おうちでゆっくりしていると、写真のようにうつ伏せで本を読んだり、スマホをいじりがちではないでしょうか？

今回はこの姿勢が、どのようなゆがみを引き起こしているのかについてお話ししていきます。

この姿勢の時の骨格ですが、腰を反らさせ、肋骨前側を開き、反り腰の骨盤なります。
また、肘を付いた状態になると、肩が上がり首が減り込むようなゆがみにもなります。

この姿勢が癖になってしまうと、腰が反らされた事で肋骨が広がり、さらに腰が詰まるので、ウエストまわりにむくみと脂肪がついてしまい、ウエストにくびれのない寸胴体型になってしまいます。

また、骨盤全体が前に倒れるような形（前傾）にゆがんだことで、お尻の筋力が弱くなり脂肪を持ち上げることができなくなるので、お尻が太ももとの境目まで垂れ下がってしまいます。
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それでは、骨盤まわりのゆがみを解消するストレッチをご紹介します。

文章だけでは分かりにくいかと思います。
ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：

①仰向けになり膝を立て、足の幅をお尻よりも大きく開きます。

②上に足を持ち上げます。
股を出来るだけ開き、膝を約９０度になるようにします。

③手で足を外側から掴みます。

④両方の足の裏を合わせて、胸の方へ引き寄せます。

回数： ３０秒～１分　３～５回
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詳しくは、
プロフィールのブログURLから
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テーマ別
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・姿勢の癖によるゆがみ 原因 治し方
・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・寝る姿勢の癖による骨盤のゆがみ
・改善ストレッチ｜股関節 内もも 骨盤のゆがみ
を、ご覧ください。
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