FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月28日 22時01分
体幹トレーニング・有酸素運動に!【プランクジャックの正しいフォーム】のご紹介です。猫背・ぽっこりお腹・全身運動・ウエストラインの引き締めなど、道具なしでできるのに効果がいっぱい!
1.床に手をついて腕立て伏せの状態になります。この時、手は肩の真下に置き、つま先は立てます。
2.脚を肩幅よりも大きく開いて、テンポよく閉じて動作を繰り返します。
✅頭かたかかとが一直線の状態をキープしましょう。
✅お腹に力を入れてそれをキープしましょう。
✅お尻の位置を変えないように注意してくださいね。
<軽減方法>
両脚を一気に動かすのが難しい方は、片脚ずつ動作を行いましょう。
?呼吸は止めずに自然に行います。
⏱20秒間を1セットとして、10秒休んだら繰り返すを5セット目標にチャレンジしてみましょう。
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2019/2/28