FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月20日 22時01分

腰痛予防・改善に！【ヒップフレクサーストレッチの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
股関節をストレッチして腰の緊張をほぐしましょう。どこでもできる簡単なストレッチ、早速チャレンジ！

1.片ひざをつき、背筋を伸ばして胸を張ります。両ひざは90度くらいの角度にします。（頭から床についているひざが、一直線になるようなイメージです）

2.手を腰または前に出ている脚のひざに置き、体重をグッと前側にのせます。

3.後ろ側の太ももの付け根が伸びていることを感じたら、反対側も同様に行います。

✅痛気持ちいい範囲で行なってくださいね。

✅お腹とお尻は引き締めた状態をキープします。

よくやってしまう間違いは、
❌腰が反ってしまうことです。

⭕️腰は反らさないように注意して、お尻を前に押し出すイメージで動作を行いましょう。

?息は止めずに、自然に呼吸をするようにしてください。

⏱30秒を1セットとして、左右それぞれ3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


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